uda i

[...] sztangi glowa w dol s j.w. powt j.w. przenoszenie sztangielki 3s 10(czasem 8 powt) plecy: podciaganie sie na dragu do klatki 2serie casem 3 do 10 powt(nie zawsze sie uda tyle osiagnac) podciaganie konca sztangi do brzucha 4s 12-10-8-6powt sciaganie draga na wyciagu za plecy w siadzie s j.w. powt j.w. sciaganie linki wyciagu do brzucha [...]

[...] wychodzi B: 270 Tł: 132 Ww: 98 2660 kcal ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 110 Wzrost : 179 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] koszulki(gram w zespole). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~78(stoi w miejscu od roku) Wzrost : ~179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9%(według testu znalezionego na tym forum) Aktywność w ciągu dnia : szkoła -> dom, gram w piłkę, [...]

[...] napoje itp. Itd. Chodzi mi tylko o te wartości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (Kolegium - Wychowanie Fizyczne) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Założyłem tego posta, gdyż potrzebuję fachowej porady. Mam 23 lata, ważę 73 kg i mierzę 180 cm. Na siłownię (blokowa) uczęszczam regularnie od miesiąca. Zależy mi na złapaniu masy. Na początku trochę się rozruszałem, a teraz 2 tydzień ćwiczę znalezionym gdzieś programem 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Klatka piersiowa (przerwy między [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenia mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mieszane sztuki walki(MMA) Cel : [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:skibeks PŁEĆ:meżczyzna WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:---- OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:---- OBWÓD UDA:------ OBWÓD BIODER:----- [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4. Wyciskanie sztangielek 3s 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Nogi uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 3. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 3s łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s [...]

Witam. Zadalem pytanie o trening na forum: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_szybko%C5%9B%C4%87%2C_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82%C4%99._-t887602.html Jest tam napisany dokładny powód i cel treningu czyli: Chodzę do liceum i chciałebym się dostać na Wojskową Akademię Techniczną. Bedę tam zaliczał 3 ćwiczenia: pieg na 1000m, bieg na 50m [...]

[...] - 40/40/5 B240/ww 300/t 60 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 120 Wzrost: 181 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 130 Obwód uda: 79 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: praca 10 godzin na nogach, siłownia ok 90 min 4 razy w tygodniu Uprawiany [...]

[...] Przepraszam za blendy ort.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie chce mi sie miezyc Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ;] Ilość spożywanych węglowodanów: ;] Ilość spożywanych tłuszczów: ;\ Opis przebytych cykli [...]

[...] czy jednak zapodac prop po omie i nie kombinowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka: starami sie 2-3 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych [...]

[...] DT. Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 98 Obwód uda 65 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, biust he he Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na hantlach i u kolegi z ławeczką tak ponad pół roku Mój problem polega na tym, że: -ważyłem ponad 90kg i byłem zalany tłuszczem, zdecydowałem się maxymalnie biegać i udało mi się zrzucić wagę do 70,5kg(aktualna waga), prócz biegania zmniejszyłem ilość jedzenia (było to ok. maja b.r. waga do tego momentu zmalała tylko niecałe 3 kg i mam te [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 94 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem, zabawa z psem na dworze, wyjscie ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktualnie [...]

witam o to moje wypociny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 / na sucho Obwód ramienia : 41 / j.w Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 /j.w Obwód łydki : 42 / j.w Staż na siłowni : od 2005 z przerwami obecnie bez przerwy 12 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2,1 / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 3,0 /kg Ilość [...]

[...] o porady i z góry dziekuje za wszelkie rady:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 104 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] oczywiście białko itp. z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 108 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: około 3 lat z przerwam kilku miesięcznymi Ilość spożywanego białka: optymalnie Ilość spożywanych węglowodanów: w zależności [...]

[...] pewnie nie będzie jakoś trudno, bo nie jestem (chyba???) gruby. Bardzo proszę jeszcze raz o pomoc i pozdrawiam :) Ps. Dorzucam parę fotek do oceny. Ehh..mam nadzieje, że się uda. Bardzo mi zależy :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d52d259656f74f659dcc2990c97351c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d6c1ad50274126af85e05e8723403f.jpg [...]

[...] tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 4x8 Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 4x10 WTOREK BRZUCH - 6 WEIDERA ŚRODA TRICEPS Leżąc francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10,10,8,8 Stojąc francuskie [...]